[...] temp. Jest smalec, zaś do smażenia a niskich i średnich oliwa z oliwek lub olej rzepakowy. Ponieważ oleje o wysokiej zawartości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych takie jak np. margaryna podczas smażenia do podwójnych wiązań przyłącza się tlen, który powoduje powst. Wodoronadtelnków. 8. izolat serwatki 159 Jajko ok. 99 Kurczak [...]
[...] oprocz tego ze sa priorytetem to sie szybko regeneruja bo nie mam dostatecznie duzych sztangielek- a na bica malo co innego tak dziala. Jade wiec na wiecej powt a ze wiecej jak 5 w najciezszej serii juz na mnie prawie nie dziala to korzystam ze szczytu nadkompensacyjnego w ciagu tygodnia) -unoszenie na boki sa takim dodatkiem , nie angazuje sie [...]
[...] truchtu. Miało być 20 min na koniec, ale dobiegłem w 18 minucie do domu. Cały trening to V śr 10,24km/h – co biorąc pod uwagę większą ilość interwałów, jest dobrym wynikiem jak dla mnie (poprzenio 10 min sprintu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 10 min truchtu, Vśr najlepsze to 10,69. Postaram się następnym razem wrzucać info z GPS co do [...]
[...] na stałe do mojego grafika tygodniowego. Co więcej... chciałem dziś zrobić pomiary waga/pas na czczo. Wyciągnąłem wagę... staję na podstawce i... ERROR %-) także nie wiem jak wagowo, a pas dalej 86-87cm tak jak przypuszczałem dlatego ucięcie 200kcal jest dobrym posunięciem. Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 80g owsa + 50g whey [...]
[...] deszcz - na tym skończyło się nasze granie aeroby wieczorne zrobiłem 30 minut rowerka luźnym tempem małe podsumowanie 2 tygodni suplementacji nie jestem w stanie opisać jaki wpływ na moją obecną formę po tych dwóch tygodniach suplementacji mają poszczególne suple bo wynik jest napewno wypadkową wszystkiego, ale po kolei zdecydowanie poprawił [...]
[...] Opis: Menu: Na wstępie informacja, bilans podbijam po konsultacji o 400kcal. Makro – równomiernie. Chwila oddechu – jak wspominałem – 2-3 tygodnie, potem w dół do końca testu. Najprawdopodobniej dojdę do zerowego bilansu teraz, ale nie chcę wyprzedzać. Zresztą za 3 tyg mam urlop – wyjazd [...]
[...] 6,30 http://www.energyfitness.pl/grochowska/ W końcu udało się zrobić trening zgodnie z planem. Dalej opracowuję odpowiedni progres ciężarów. Niestety ciężko to ogarnąć, jak się ćwiczy w różnych miejscach, dodatkowo w tych miejscach są różne ciężary… Akurat w tej siłowni najmniejszy talerz to 2,5kg, więc progres o 2,5kg jest już nie możliwy. [...]
[...] pod względem siłowni – to wtorek/czwartek/sobota. Z racji urlopu, na który jadę z piątku na sobotę, przesunąłem w tym tygodniu na plan poniedziałek/środę/piątek. Dodatkowo - jak już wspominałem – od tego tygodnia rozpocząłem pełną suplementację, od której odpoczywałem mniej więcej 2 tygodnie. Sam trening – było bardzo dobrze :-)). Wszystkie suple [...]
[...] wartości, waga tłuszczu też poszła mocno w dół, chyba 3 dni treningu na siłce pod rząd zrobiły swoje, tłuszcz wisceralny znów spadł na 3kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 dziś znów duża kawa wieczorem suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz b.mocny (SE) - [...]
[...] ;-) Kolo od felgi niemal cale oderwane. Na szczecie felga nie scentrowana. Mam róze stopy. Dla nie wtajemniczonych mozna w google wpisac. Juz 3 raz w zyciu. Koskta jak bania, goraczka, bol non stop przeciwzapalne i przeciwbólwe. antybiotyk itd ale co to jest w porównaniu z tym ze rodzina cala. Nic......Nawet sie tym nie przejmuje. Po 22 [...]
Dziekuje :-) Zmagania to bede jak wejde na klamoty. Kwestia czasu. Wszytsko wraca bardzo szybko.Marzy mi sie znowu cwiartka w siadzie choc priorytety juz nie te.
[...] szeroko bez cieżaru x10 Mc : 110kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie po 8 powtórzeń 90kg . (na filmiku kuźwa x7 , nie wiem jak to się stało %-)) ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark (regres ciężaru + drop ) ciezaru nie pamietam x12 x12 x12 x12 + x 10 wiosłowanie hantlami w leżeniu na [...]
[...] sprawa taki urlop :) Trochę mniej aktywnie wyszło niż miało być, bo drugi tydzień dość deszczowy, ale za to wróciłam faktycznie wypoczęta, a nie zmęczona w inny sposób, jak mi się czasem zdarzało w poprzednich latach ;) Jadłam "w miarę zdrowo", ale jakieś lody czasem wpadły, napoje wyskokowe też (głównie wino). Tak pod koniec to wygląda, że [...]
[...] i powiem Ci że nie czuję się napchany (choć pod koniec dnia ładowania bardzo). Waga nie podskoczyła ani o milimetr i już drugi dzień na CKD czuję się puściutki. Jednak tak jak mówisz te owoce mogły mi dobić to wszystko co strciłem przez ciężki tydzień wcześniejszego CKD. Dobrze jest jednak nauczyć się na własnych błędach bo ich się nie [...]
12.09.2013 Z niecierpliwością wyczekuje jutrzejszego dnia, gdzie zaleje swoj zoladek 450gramami weglowodanow :) Dzis wegli bylo 325 i troche maly glodek meczyl :) Trening mimo wszystko rewelacyjny. Pompa byla ogromna. Po pierwsze podladowalem sie juz troche po zawodach, po drugie A.M.G na pewno juz robi swoje:) ma duzo substancji pompujacych. [...]
[...] wyraźnie odczuwalny.. Ale coś czuję że przy następnym podejściu to sobie sama skręcę te 18kg. Mamy takie cóś co pozwala samemu sobie złożyć ciężar. Wznosy bioder ze sztangą: jak dla mnie to ok było ale muszę kumpli prosić żeby mnie sztangą nakryli. A że ich dzisiaj sporo było to dziwowisko było okrutne. Nikt nigdy tego tu nie widział. [...]
[...] 1x7, 1x5. 3B.Pompki T 2x8 (po 4 na stronę)/30. 4.TGU 2x5 na stronę: 2x5x4kg(hantla) 5.Sprint na orbi: 30sec slow, 30 sec max, 6 obwodów. Aero: 20min (70-80%) Komentarz: MC: jak dla mnie ok, ciężar idzie w górę i chyba wezmę haki bo ręce powoli wysiadają.. Wiosło hantlą: słabiej, ostatnio jak zaciskam prawą rękę to odczuwam ból w zgięciu łokcia. [...]
[...] wiec tu też widzi problem. Także będzie trzeba łydy rozciągać i może coś z tego będzie. TRENING - ćwiczenia rehabilitacyjne - 45 minut aero DIETA Trochę za mało kcal. Ale jak widać nie było mnie w domu między 16 a 0:30 w sumie i jak wróciłem to coś szybko wsunąłem bez liczenia i szybko w kimę. [...]
Jeeju ciagle jakies smaki mi robisz, teraz na chleb ze smalcem (co dziwne to jeszcze z rok temu w zyciu bym tego do ust nie wziela, szok jak czlowiekowi sie zmienia) :-D to tylko nostalgia ;-) ale u Miss w dzienniku bylo o tym jak apetyt rosnie w miare jedzenia i chwile po dolozeniu do miski czlowiek znowu glodny tu jakos dosc szybko zglodnialam [...]
Strumyk Ty szybko ta kolacje jesz :-) mi tak jakos glupio wychodzi po treningu ok.21.30 i potem juz w sumie jestem gotowa do spania i tak sie zastanawiam czy to nie przeszkadza troche.... bo ja te kolacje tak okolodzieciowo jem, w sumie razem, a potem to juz zadkiem przed kompem siedze i rabotam obalajac butle wody a Twoj powod, to jest tez taki [...]
Konkurs działu odżywianie!!
